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多巴胺 朋友還是惡魔#

多巴胺是所有成癮的核心

為什麼會上癮#

你以為的快樂不是快樂而是被多巴胺綁架#

多巴胺給人的是一種渴望得到更多的感覺，而非滿足感。

特別在刷視頻的事上，多巴胺釋放在於刷的視頻比較新奇，你會覺得很有意思，然後多巴胺釋放，你渴望看到更多更新奇的視頻。
但是多巴胺的巨大增長也就是巨大消耗，多巴胺池耗盡，因此人們感覺非常糟糕。這時人們就去追求喚起多巴胺的活動和物質。錯誤的認為這將使多巴胺的基線上升，將他們再次達到高峰。
但是我們知道，人體合成的多巴胺是有限的，這不僅沒有給他們帶來高峰，反而基線水平越來越低，因為他們消耗的多巴胺越來越多。
最終人會處於一個低多巴胺水平的狀態。所以，當人們上癮時，他們根本就沒有獲得多少快樂。

賭場如何讓你上癮#

多巴胺獎勵預測錯誤 - 概念#

當我們期望某事發生時，我們會有強烈的動機去追逐它。如果這件事發生了，我們會得到獎勵。
獎勵會以各種化學物質的形式出現。包括多巴胺。然後我們就更有可能再次進行這種行為。這就是賭場運作的基礎。
所以

• 難以捉摸的伴侶更能讓你不停發短信和保持追求。
• 也是短視頻隨機遊戲讓你保持高度參與的保持動力和不斷追求

上癮的危害#

• 只對上癮的物質或者食物有興趣，對其他失去興趣。如上學 - 人際關係 - 工作。

  比如孩子喜歡玩遊戲，他們會一直玩，一直玩。上癮是逐漸縮小給你帶來快樂事物的範圍 - 沉迷某一樣，對其他不感興趣。從而導致學習成績下降，跟父母朋友關係不好，甚至飲食作息也紊亂。最後由於過度消耗多巴胺，導致多巴胺基線水平低，最終通常發生的情況是，他們也將停止從這種活動中獲得多巴胺釋放，然後陷入相當嚴重的抑鬱。從而導致自殺。

• 最後對上癮的物質也失去興趣，陷入嚴重抑鬱，從而導致自殺。如毒癮，越到後面癮越大，最後無效，從而對一切失去興趣。

• 一個上癮的人，會對重要經歷缺少深刻的體驗。如結婚 生子 孩子的成長和陪伴。對這些索然無味。

多巴胺 - 隱秘的惡魔#

有人覺得我平時努力工作，週六日使勁玩不好嗎？#

努力工作 努力玩耍的類型#

經過幾年這樣的生活 會說 ：我感覺我有點精疲力竭了，我覺得自己不像幾年前那樣的精力充沛。

真實的原因是：他們在一周內，通過許多不同的活動使他們的多巴胺飆升。以至於他們的基線逐漸下降。

誰偷走了我的快樂#

如果我們一直跟自己喜歡的人在一起 ，一直做自己喜歡做的事，它就會失去刺激作用。讓我們有點感到不那麼興奮。

比如你喜歡跑步鍛煉，但是你帶著手機去跑步，會發現跑步不像以前那樣令人愉悅。覺得它沒有同樣的魅力了。不僅僅是分心的問題。甚至開始懷疑自己的動機。

真實的原因是：可能上一次跑步鍛煉經歷了一次多巴胺量的驚人增加。因為我喜歡鍛煉並且喜歡聽音樂。

有些人覺得自己不能獨處，不能不帶手機 坐車 出去玩。

實際上是因為我們通過手機實現了多巴胺的大幅增加，但隨後發生的事情是 它不再有那種同樣的滿足感。而且它往往會消除我們進行其他活動的興奮感和快樂。

多巴胺的隱藏特性#

它可以經常以難以察覺的方式下降。#

• 一旦達到 “低多巴胺” 的閾值，我們就會覺得 無法從任何事情中獲得快樂。以前的方法不再有效。

多巴胺 - 快樂和痛苦的平衡#

當你喜歡吃一塊巧克力時，會感到快樂也會感受到一點的痛苦。#

• 痛苦來自於隨之而來的多巴胺的匱乏。
• 快樂和痛苦的平衡是由多巴胺控制的
  • 取決於你有多少的多巴胺神經元。
  • 其中有多少多巴胺已經準備好釋放
  • 你只能釋放已經合成好的多巴胺。

多巴胺綁架#

多巴胺是會綁架我們的，其實就是上癮的本質，我們會被我們所喜歡的東西綁架。

無論是吸煙也好，喝酒也好，還是刷視頻也好，剛開始都會覺得很快樂，愉悅。但是久而久之，以前吸一支煙就覺得愉悅的，現在得一包。以前喝一兩的，現在得喝半斤。以前刷十分鐘視頻就覺得快樂，現在得刷兩小時。

什麼意思呢，我們的快樂被多巴胺綁架劫持了。刷視頻是需要消耗多巴胺的，你一直看就會一直消耗，導致處於 “低多巴胺狀態”，由於你還是想體驗到曾經的那種愉悅，就會增強刷視頻的力度，以為可以通過更長時間，會達到曾經的那種快樂。

快樂中樞 or 渴望中樞

就像一個很經典的實驗一樣。科學家在小老鼠的某個神經中樞裡放置了一個小儀器，會發出刺激電流。

然後在小老鼠的籠子放置兩個按鈕，一個按鈕踩下去，會出現食物。另一個按鈕踩下去會刺激神經中樞，釋放多巴胺。

結果發現，小老鼠都死掉了。因為小老鼠會瘋狂的踩釋放多巴胺的按鈕，甚至連吃也不顧了。其實小白鼠是多巴胺釋放過多也就消耗殆盡，導致多巴胺依賴，所以停不下來，只能瘋狂刺激產生多巴胺的神經元，但是身體已經沒有了，消耗大於產出。並且長時間沒有進食。所以小白鼠不是爽死了，而是太渴望死了。

也就是說多巴胺容易產生綁定效應，一旦多巴胺的釋放綁定到某樣活動，特別是容易實現的活動，就會形成路徑依賴。也就是對其他沒有興趣，只對那樣有興趣。特別是刷手機，可以通過極低的成本，動動手指就能讓多巴胺釋放。所以刷視頻容易上癮，並且只對視頻有興趣，對其他沒有興趣，就像對孩子會因為刷手機，會不吃飯，不睡覺，甚至更父母產生對抗情緒。

我們也是一樣，刷手機常常忘了 洗完，洗衣服 做家務等。

和多巴胺做朋友吧#

限制多巴胺的釋放，體驗快樂人生#

多巴胺的釋放是增強我們感受快樂的能力。多巴胺的匱乏是我們痛苦的來源。

• 多巴胺可以放大我們感覺快樂的能力，但不是快樂本身。
• 個人的財富有限，個人的多巴胺存儲也是有限的。把錢花在重要的事上才會有價值，把多巴胺花在重要的事情上才會有價值。
• 今天是個多巴胺的消費時代，我們體內的多巴胺如同貨幣，這世界上所有的活動都是為了奪取我們的多巴胺而設計的。錢是有限的，消費的場所是無限的。所以，我們今天重要的事，就是好好守護我們有限的多巴胺貨幣，將它用在重要的事情上。

一次只做一件事#

• 經常 大量增加多巴胺釋放的聯合活動（鍛煉 +） 會在幾天之後造成相當嚴重的動力和能量問題。有些人覺得自己不能獨處，沒有手機出去就感覺要死了一樣。
• 可以的嘗試：在你喜歡的活動中，去除多巴胺釋放的其他來源。這樣我們才會享受的更多。使我們更享受活動本身。

學習輕斷 “食”” 手機 “#

有沒有發現，我們越喜歡吃重口味的就越能吃重口味的。#

• 而強迫自己吃一些清淡的，過一段時間，只要稍微加一點調味料，你會覺得原本清淡的菜，會感覺非常美味。
• 第二，可以限制自己玩手機的時間和頻率，或者睡覺之前十點半不玩手機。當你準備散步，鍛煉，慢慢嘗試不帶手機出門，你會發現，純粹單一的活動，也會讓你感受非常美好。

Ps：想想我們小時候，能夠觀察螞蟻大半天。晚上能夠看星星直到入眠。每天都覺得過得很長很有感觸。然而越長大越覺得時間抓不住，很多東西都是匆匆忙忙，特別是一些重要的時刻，比如畢業，第一天上班，婚禮，生孩子，陪伴孩子。我們常常都是匆匆忙忙，仿佛就是一個過場。在忙亂中擠出一個笑容，咔嚓一聲，匆匆結束，幸福的形式就是一張相片。

然而幸福的內容在哪呢？我想幸福的內容就是體驗那個過程，不急不慢，緩緩的。因為人的感受力是需要時間去醞釀的。特別是我們被大量的事物剝奪了多巴胺，從而導致我們的感受力下降，以至於情緒還未到位，表演卻已結束。

所以我們儘量學習限制多巴胺的釋放，也就是所謂不以物喜，不以己悲。做一個感受豐富的人，充分體驗生活的點滴。