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最近看了 B 站的關於多巴胺的視頻覺得受益匪淺 -（視頻在最底部）。
因為自身也是面臨喜歡刷手機的問題，也發現一些社會的現象 - 許多學生沉迷手機，導致成績不好以及和父母相處困難，家庭不和諧。
你是不是有以下狀況。
刷手機導致沒有時間做其他重要的事
沒有動力和心情去做更重要的事 導致拖延。
出現上癮狀態，不玩手機 出現戒斷反應：煩躁 焦慮 發脾氣
沒有手機就不能出門 不能散步 不能欣賞景色。
夜裡玩手機停不下來 睡眠不足 精神狀態不好
如果你也想改變 可以一起看看這篇文章
多巴胺是什麼，幹哈的
多巴胺的概述
多巴胺與我們的感受有關，特別是渴望感。
多巴胺決定我們做事的動力
多巴胺影響我們的時間感知。
多巴胺影響我們的運動能力。
關於多巴胺兩個重要的知識點
人體裡有多巴胺系統，這個系統有兩點需要我們認識
第一就是多巴胺有一個基線水平就是多巴胺的正常釋放水平
第二就是多巴胺也有峰值水平。就是多巴胺突然大量釋放。
什麼是多巴胺的基線水平
有的人感覺昏昏欲睡，懶惰，沒有動力或驅動力 -- 躺平的人
有的人 似乎有無窮動力和能量，非常興奮 -- 積極陽光的人
區別在於：循環中多巴胺基線水平的差異
多巴胺基線水平是我們動力的主要決定因素，決定我們有多少動力，多興奮，多外向 多積極投入生活和追求事物的主要決定因素
打比方：人體合成多巴胺是有限的，比如你一個月工資 3000 塊。
人體正常會消耗一定的多巴胺。相當於正常的生活成本，一個月住房水電吃飯 1500。這個就是基線水平。
多巴胺的峰值水平
峰值就是多巴胺額外的大量釋放。比如說你今天出去購物消費了 2000。
也就是平時正常上下班，周六準備去蹦極。你在蹦極時所釋放的多巴胺會非常巨大，所以你會覺得非常興奮，非常愉快。那個時候所釋放的多巴胺水平就是一個高峰水平。
多巴胺的效應#
樂極生悲，悲極生樂。高峰之後就是低谷#
由於人體一段時間內合成多巴胺是有限的，多巴胺峰值過高，接下來就是基線水平的降低。很好理解：你一個月 3000 工資，今天逛淘寶花了兩千買了名牌包包，那麼接下來到月底，你的消費水平就要降低，也就是要降低生活水平。
表現在日常生活中，就是中了頭獎的人不會一直快樂下去，反而會抑鬱。而出車禍遭遇截肢的人不會一直悲傷，反而活得很陽光。
一個事實：當你體驗到一個你非常渴望的東西時，你會非常興奮，非常愉悅 。但是在那之後，你的多巴胺基線水平會下降 。所以在多巴胺的大峰值之後反而不會感覺更好。
這也就是為什麼我們在刷長久時間視頻之後，會覺得很疲乏也空虛，裡面會很痛苦，因為渴望尋求滿足卻得不到，因為多巴胺耗盡，再有趣的也覺得沒意思，但是那種渴望感仍然存在從而成為一種得不到的痛苦。
叔本華說，人生有兩種痛苦，一種是渴望的得不到，一種是渴望的得到了。
快樂不是取決於高峰，而是取決於高峰與基線水平的差異。#
為什麼得到了反而痛苦呢。
是不是多巴胺釋放的越多就越開心呢，其實不是的，快樂不在於多巴胺的大量釋放，而是多巴胺釋放的高峰與基線的差距。差距大才會覺得快樂，差距小反而覺得沒什麼感覺。
很容易理解，就像你經常吃小龍蝦，慢慢的小龍蝦就不好吃了。
喜歡作某事也是一樣，太熱愛反而會不愛。曾經相愛的人在一起，也會歸於平淡。
這也是為什麼有錢人不一定會快樂，或者說明星們就一定會快樂。因為他們想要的東西觸手可得，反而會覺得沒意思，反而會鋌而走險去找尋刺激。
那是不是不能一直熱愛呢，非常喜歡的人是不是不能在一起呢。也不是的。如何對一件事保持長久的熱情，見下回分解。
小心多巴胺的疊加效應#
因為我們常常同時在作許多事，如一邊聽音樂一邊健身，甚至喝一點能量飲料。
這只是將所有的東西疊加一起 來嘗試多巴胺的釋放，使多巴胺達到一個高峰。 有時你做所有你喜歡的事情來獲得最佳的鍛煉體驗。
但是經常大量增加多巴胺釋放的聯合活動（同時間：鍛煉 + 其他活動） 會在幾天之後造成相當嚴重的動力和能量問題。
其實更第一點一樣，多巴胺的大量釋放，一方面是單一活動導致，另一方面，也會根據多種活動組合導致。結果都是一樣的，後面由於體內多巴胺的匱乏，形成低多巴胺狀態，也就是抑鬱狀態。
所以有時也沒有嘗試特別刺激的活動，反而這幾天覺得幹啥都沒有意思，可能就是在這之前，多種活動的組合導致了多巴胺的大量升高。
可能之前你一邊聽著喜歡的音樂，一邊進行你特別喜歡的活動，可能是跑步。在這過程中，兩種活動的組合導致多巴胺的大量釋放，你覺得很不錯，很愉悅。可能接下來幾天，你再進行跑步時，會覺得不夠那麼愉快。
多種喜愛活動的組合，會讓你我漸漸失去對喜愛活動的熱情。