认识多巴胺01

缘起

最近看了 B 站的关于多巴胺的视频觉得受益匪浅 -（视频在最底部）。
因为自身也是面临喜欢刷手机的问题，也发现一些社会的现象 - 许多学生沉迷手机，导致成绩不好以及和父母相处困难，家庭不和谐。

你是不是有以下状况。

Copy
刷手机导致没有时间做其他重要的事
没有动力和心情去做更重要的事 导致拖延。
出现上瘾状态，不玩手机 出现戒断反应：烦躁 焦虑 发脾气
没有手机就不能出门 不能散步 不能欣赏景色。
夜里玩手机停不下来 睡眠不足 精神状态不好

如果你也想改变 可以一起看看这篇文章
多巴胺是什么，干哈的
多巴胺的概述

Copy
多巴胺与我们的感受有关，特别是渴望感。
多巴胺决定我们做事的动力
多巴胺影响我们的时间感知。
多巴胺影响我们的运动能力。

关于多巴胺两个重要的知识点

人体里有多巴胺系统，这个系统有两点需要我们认识

Copy
第一就是多巴胺有一个基线水平就是多巴胺的正常释放水平
第二就是多巴胺也有峰值水平。就是多巴胺突然大量释放。

什么是多巴胺的基线水平
有的人感觉昏昏欲睡，懒惰，没有动力或驱动力 -- 躺平的人
有的人 似乎有无穷动力和能量，非常兴奋 -- 积极阳光的人

区别在于：循环中多巴胺基线水平的差异

多巴胺基线水平是我们动力的主要决定因素，决定我们有多少动力，多兴奋，多外向 多积极投入生活和追求事物的主要决定因素

打比方：人体合成多巴胺是有限的，比如你一个月工资 3000 块。
人体正常会消耗一定的多巴胺。相当于正常的生活成本，一个月住房水电吃饭 1500。这个就是基线水平。

多巴胺的峰值水平

峰值就是多巴胺额外的大量释放。比如说你今天出去购物消费了 2000。

也就是平时正常上下班，周六准备去蹦极。你在蹦极时所释放的多巴胺会非常巨大，所以你会觉得非常兴奋，非常愉快。那个时候所释放的多巴胺水平就是一个高峰水平。

多巴胺的效应

乐极生悲，悲极生乐。高峰之后就是低谷

由于人体一段时间内合成多巴胺是有限的，多巴胺峰值过高，接下来就是基线水平的降低。很好理解：你一个月 3000 工资，今天逛淘宝花了两千买了名牌包包，那么接下来到月底，你的消费水平就要降低，也就是要降低生活水平。

表现在日常生活中，就是中了头奖的人不会一直快乐下去，反而会抑郁。而出车祸遭遇截肢的人不会一直悲伤，反而活得很阳光。

一个事实：当你体验到一个你非常渴望的东西时，你会非常兴奋，非常愉悦 。但是在那之后，你的多巴胺基线水平会下降 。所以在多巴胺的大峰值之后反而不会感觉更好。

这也就是为什么我们在刷长久时间视频之后，会觉得很疲乏也空虚，里面会很痛苦，因为渴望寻求满足却得不到，因为多巴胺耗尽，再有趣的也觉得没意思，但是那种渴望感仍然存在从而成为一种得不到的痛苦。

叔本华说，人生有两种痛苦，一种是渴望的得不到，一种是渴望的得到了。

快乐不是取决于高峰，而是取决于高峰与基线水平的差异。

为什么得到了反而痛苦呢。

是不是多巴胺释放的越多就越开心呢，其实不是的，快乐不在于多巴胺的大量释放，而是多巴胺释放的高峰与基线的差距。差距大才会觉得快乐，差距小反而觉得没什么感觉。

很容易理解，就像你经常吃小龙虾，慢慢的小龙虾就不好吃了。

喜欢作某事也是一样，太热爱反而会不爱。曾经相爱的人在一起，也会归于平淡。

这也是为什么有钱人不一定会快乐，或者说明星们就一定会快乐。因为他们想要的东西触手可得，反而会觉得没意思，反而会铤而走险去找寻刺激。

那是不是不能一直热爱呢，非常喜欢的人是不是不能在一起呢。也不是的。如何对一件事保持长久的热情，见下回分解。

小心多巴胺的叠加效应

因为我们常常同时在作许多事，如一边听音乐一边健身，甚至喝一点能量饮料。

这只是将所有的东西叠加一起 来尝试多巴胺的释放，使多巴胺达到一个高峰。 有时你做所有你喜欢的事情来获得最佳的锻炼体验。

但是经常大量增加多巴胺释放的联合活动（同时间：锻炼 + 其他活动） 会在几天之后造成相当严重的动力和能量问题。

其实更第一点一样，多巴胺的大量释放，一方面是单一活动导致，另一方面，也会根据多种活动组合导致。结果都是一样的，后面由于体内多巴胺的匮乏，形成低多巴胺状态，也就是抑郁状态。

所以有时也没有尝试特别刺激的活动，反而这几天觉得干啥都没有意思，可能就是在这之前，多种活动的组合导致了多巴胺的大量升高。

可能之前你一边听着喜欢的音乐，一边进行你特别喜欢的活动，可能是跑步。在这过程中，两种活动的组合导致多巴胺的大量释放，你觉得很不错，很愉悦。可能接下来几天，你再进行跑步时，会觉得不够那么愉快。

多种喜爱活动的组合，会让你我渐渐失去对喜爱活动的热情。